こんにちは。
「秘書のブログ」では、気軽にさくっと読める内容を意識し、かつ身体について少しプラスになる情報をお届けしようと思っています！
週２回（月・木曜）に更新していこうと思っていますが…
さて、いつまで続くのか…こうご期待です！笑
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１、２では「ダイエットとは」という所に触れてきました。
が、ここからはダイエットに特化してお話ししていこうと思います。
「ダイエット」とは、美容や健康のために体重や体型の改善につとめる行為を意味します。
食事内容、カロリーコントロール、エクササイズや運動などが挙げられ、肥満を解消し、適正体重や健康を維持するために毎日の生活習慣を見直すことです。
また、適正体重であっても、腹部や太ももなど体の一部分を細くするための行為も「ダイエット」と呼びます。
と以前お伝えさせていただきました。
では、ダイエットをスタートするにあたり食事のことからお話ししたいと思います。
なぜ、一番最初に食事から？と思った方…その着眼点素晴らしいです！笑
ダイエットを成功させるためには食事が重要視されているからです。ここをコントロールできればダイエットが成功するといっても過言ではないでしょう。
そのくらい、ダイエットに対しての食事が重要とされています。
そりゃ、そうですよね。食事は人間の生命活動における重要項目ですからね。
まず、今日は簡単なとことから行きましょう。
食事をするにあたり、ご自身の基礎代謝量と摂取カロリーを把握しましょう。
なぜなら、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大切だからです。
ようは、運動していても食事をとりすぎる（摂取カロリーオーバー）と、消費と摂取のバランスが崩れます。
逆に消費カロリーより摂取カロリーが減りすぎてもダメ。スタート時はいいかもしれませんが、長続きせず酷いと体調を崩してしまう可能性もあります。
では、自分の消費カロリーはどのくらい？なのかを把握しましょう。
それには基礎代謝量を把握する必要があります。
ALL AGESにあるような体組成計で測定ができる方はその数値を確認しましょう！
測定が難しいという方は、電卓用意！！笑
男性：66.47＋体重×13.75＋身長×5.0－年齢×6.76＝基礎代謝量
女性：665.1＋体重×9.56＋身長×1.85－年齢×4.68＝基礎代謝量
この公式で計算してみてください。
そうすると基礎代謝量がわかるはずです！
そもそも先ほどから話している、基礎代謝ですが…
代謝を本当に簡単に説明すると、エネルギーを消費することであり、摂取した栄養素を体内で消費することになります。
この代謝を大別すると
①基礎代謝
②生活活動代謝
③DIT（食事誘発生熱産生）
の３つに分けられます。
その①にあたる「基礎代謝」について少し掘り下げてみました。
是非、計算してご自身がどのくらいなのか把握してみるところから始めましょう！
では、続きはまた今度…(^^♪
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