こんにちは。
「秘書のブログ」では、気軽にさくっと読める内容を意識し、かつ身体について少しプラスになる情報をお届けしようと思っています！
週２回（月・木曜）に更新しています！
是非、隙間時間にご覧ください。
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急に外も暑くなり、着る服も冬服から春夏服へ。と同時にダイエットを…
ダイエット成功のコツはここでお伝えしてきましたが、なかなかすべてを実行することは難しいですよね。
でもダイエットをスタートするなら少しでも成功させたい!
が、間食が辞められない!そんな方は、以下のポイントを注意しながら楽しみながら間食を!
ポイント①
糖質・脂質に注意しましょう!特に脂質は他のエネルギー産生栄養素(糖質・タンパク質)に比べてカロリーが高く、1g=9kcalもあります。つまり、スナック菓子や洋菓子(ケーキやクッキー)などの脂質が高いものは避けるようにしましょう。
ポイント②
カロリー計算をする。ご自身が1日に摂取していいカロリーを把握し、それに対してどのくらい間食できるのか?間食した分、何で調整するのか?を把握しましょう。
ポイント③
食物繊維を積極的に食べる。食物繊維の働きとして、脂質や糖質などを吸収しにくく、また排出する役割があります。また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれることから、積極的な摂取をお勧めします。
ポイント④
食べる時間に注意しましょう!これはお菓子に限らず、揚げ物などの高カロリーなものも同じことが言えます。遅い時間に食べれば食べるほど体脂肪として蓄えられやすくなりますので、気を付けましょう。
ポイント⑤
食べたら動く!これが最重要ポイントです。摂取した分、消費するようにしましょう!!有酸素運動と筋トレを合わせることで、脂肪が蓄積しにくい身体に変化させていきましょう。
以上のポイントを抑えながら、無理のない、ストレスをため込まずにダイエットしましょう!
と、ポイントをお伝えしましたが、できるだけお菓子などの間食は避け、ヨーグルトやフルーツなどで間食をするように意識しましょう！
まずは、お菓子などの間食を避けることから！
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