毎日暑い日が続き、口を開けば「暑いなぁ～」しか出てこない…そんな天気ですが、皆様、いかがお過ごしでしょうか？
しっかり栄養をとり、適度な運動と質のいい睡眠を心がけて夏バテ知らずの身体を作りましょう！
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今日は「呼吸」についてお話しをさせていただきます。
最近では、瞑想やマインドフルネスなどが流行っていますが、それらの中で重要になるのが「呼吸法」になります。
呼吸法は様々な理論や方法がありますが、体へ与えるプラスの影響があると言われています。
ストレス社会で生きている日本人は日協生活の中でも心や体をケアする時間が必要になります。
この時、どこでも簡単にできる、心を落ち着かせられる方法として有効的なものが「呼吸法」です。
呼吸法は様々なやり方がありますが、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少、腰痛の軽減、リラックス、ポジティブな心などに繋がるといわれています。
深呼吸をすることですぐに落ち着くことができます。
呼吸は自律神経に影響を与えます。
この自律神経は血圧からホルモンまですべてをコントロールし、緊張したり、落ち着かせたりする作用があります。
ゆっくりとした深呼吸にたった１分意識を集中すると明らかな体の変化を感じることができます。
４秒かけて吸って、７秒かけて吐く、を１分間実践してみてください。
そうすることで、体の変化を感じることができるでしょう。
少し嫌なことがあったな、イライラするな、など感情的になったときは、一人の世界に入り目を閉じて１分間呼吸に集中してみてください。
きっと心が落ち着き、余計なストレスを感じることなく切り替えられると思います。
１日たったの１分、ぜひ実践してみてください。
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