こんにちは！
お店の前の銀杏もすっかり黄色になり、青空に映えるきれいな色になりました。
木々によっては赤くなっているところもあり、色とりどりの景色が楽しめる季節ですね。
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前回のブログで「腸」について少しお話しをしました。
第2の脳とお伝えしたのは覚えていますか？
そんな重要な内臓器官の一つ、腸ですが、腸に優しい食生活とはどんな食生活か？というところをお話ししようと思います。
消化管である腸に大きな影響を与えるのが食習慣です。食習慣次第で腸の働きが悪くなったり、逆に活発になったり。
腸にいい食習慣を心がけましょう。
① 朝食をしっかり食べる：1日のリズムを決める大切な食事です。朝食をとることで腸の体内時計がリセット。便意も起こりやすくなります。
② よく噛んで食べる：唾液の分泌が促進され、また、食物が小さくなることで消化管で吸収されやすくなります。満腹中枢が働くので食べ過ぎ防止効果も。
③ 寝る３～４時間前に食事を済ませる：食後すぐに寝ると就寝中に胃や腸に大きな負担をかけます。消化・吸収が終わってから寝るようにしましょう。
④ 腹八分目を心がける：食べ過ぎることで胃や腸はオーバーワークになりがちです。食べ過ぎは肥満や糖尿病の原因にもつながります。腹八分目を心がけましょう。
これを読んだあなたも、今日から胃や腸に優しい食習慣を意識してみてください！
次回は、どんな食品が腸にいいのか…をお伝えします！！
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