こんにちは。
「秘書のブログ」では、気軽にさくっと読める内容を意識し、かつ身体について少しプラスになる情報をお届けしようと思っています！
週２回（月・木曜）に更新しています！
是非、隙間時間にご覧ください。
————————————————–
前回、ＰＦＣ比についてお話しをしましたが、ご自身にあった摂取カロリーは計算されましたか？
何故面倒なカロリー計算を皆様にやってみて！と言ったかというと…
その計算ができれば自分自身がどのくらい食べていいのかがハッキリと見えてきます。
そして今日はダイエットに適したＰＦＣ比についてお話しをしていきます。
PFCバランスを考えるときは、それぞれが占める割合を押さえておくことが大切です。
大切なことは、各栄養素は同じ量ではなく理想の割合が決まっていることで、その割合は以下の通りです。
タンパク質：13～20％
脂質 ：20～30％
炭水化物 ：50～65％
上記の数値をもとに必要摂取カロリーを計算し、そこから炭水化物や脂質のコントロールを始めます。
この時に気を付けてほしいのは、炭水化物を減らすだけだと単純に総カロリーも減ってしまいます。
なので、その場合、タンパク質を追加して総カロリーが減らないように気を付けましょう。
今、炭水化物を例にしましたが、脂質もおなじことをいいます。
脂質は1ｇ＝9kcalもあるので取りすぎると必然と摂取カロリーがオーバーしてしまうこともありますので、気を付けましょう！！
結論…
なんでもバランスよくやることが体にとってプラスになります！
慌てず、自分のやり方を見つけ習慣化させましょう！
————————————————–
【パーソナルトレーニング体験】
▪事前予約／HP問合せページもしくは店頭にて直接お電話ください
▪体験内容／カウンセリング・トレーニング体験・クロージング（料金､システム説明）（約60分）
▪体験料金／通常3,300円→現在2,200円（税込）に！
※男性トレーナー・女性トレーナー ご希望ございましたら申込時にお伝えください。
その他、ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください！
ご連絡をお待ちしております！
現在、４月.５月スタート者を受付ております。
是非、気軽に体験いらしてください。